Tagg: träning

Tekniska pass

Detta bildspel kräver JavaScript.

Jag har känt att saker inte riktigt stämt när jag varit ute på olika MTB-pass. Det känns ganska tydligt att jag inte är i det läge där jag är ett med cykeln, eller att den är en naturlig förlängning av min kropp. Det har varit en jobbig kamp mellan mig och cykeln. Och det är något som jag behöver arbeta med.

Jag köpte en bok med instruktioner för BMX för nåt år sedan. Jag tänkte försöka ge mig på grejerna som är i den boken och köra allt i den ordning som dom kommer. Och tanken är att jag skall köra övningarna både på min BMX och på min Scott Voltage. Vissa övningar passar dock inte för min Scott Voltage men andra gör det. Så jag får blanda på ett bra sätt så jag får mycket övning med båda cyklarna.

Behöver fixa en frambroms till min Scott Voltage för att kunna göra en del av övningarna jag tittat på. Har hittat en del kit som bör fungera bra och som inte kostar så mycket. Får se när jag har möjlighet att göra den uppgraderingen.

Fördelen med denna plan är att jag inte behöver så mycket för att göra övningarna. Jag behöver en lite större plat yta där jag kan öva på ett bra sätt. Jag skall försöka hitta några ställen som ligger relativt nära där jag bor. Är lite jobbigt att bara köra på platser som kräver att man tar sig en bit bort. Vilket det ofta blir med stigcyklingen. Att köra dessa övningar känns mer avslappnade och man fokuserar helt på tekniken vilket är bra för mig.

Förhoppningen är att jag skall kunna köra några pass i veckan.

Boken som jag tänkt använda sig av har tre kapitel med tricks. Ett för nybörjare, ett för medel och ett för avancerade. Jag kommer lista dom som finns med i nybörjardelen (i den ordning som dom finns i boken):

  1. Endo
  2. Back hops
  3. Bunnyhops
  4. Barspin (ground)
  5. Front hops
  6. Wheelie
  7. Rockwalk
  8. Peg Wheelie
  9. Roll back
  10. Cyclone
  11. Squeaker
  12. Switzerland squeaker
  13. Tailwhip
  14. Boomerang

Jag kommer att skriva om varje trick i samband med att jag börjar öva på dom och vilka cyklar som har fungerat för mig. Jag kommer lägga till övning på manuals ganska tidigt trots att den är i den medelsvåra delen. Manuals är en viktig grej för mig. Dom tricks i listan ovan som intresserar mig mest är endos, back hops, bunnyhops, front hops, rockwalk och rollback.


Enduro Mountainbike

Jag har aldrig haft ett riktigt mål med min cykling mer än att komma ut och ha roligt. Har inte intresserat mig för distanscykling eller tävlingar tidigare. Men jag har blivit mer och mer nyfiken på Enduro. Så intresserad att jag faktiskt överväger att tävla i framtiden om möjligheten öppnar upp sig.

Det är dock en lång väg dit. Det kommer ta ett bra tag innan jag har en ordentlig Endurocykel att köra med. Fram tills dess så blir det att köra nån kombination av vanlig stigcykling och lite mer enduroinspirerad cykling på min hardtail. Hoppas få tag på en Giant Stance hyfsat snart då den är mycket billigare än den endurocykel som jag tittar på. Mindre fjäderväg men det är en fulldämpad och kommer definitivt att göra mycket för mig.

Enkelt förklarat så är enduro en stil där man tävlar på tid. Det är flera segment som är downhillinspirerade och det är dom segment som tidtagning sker. Tid som läggs ihop och sen så får man en sluttid. Mellan varje segment så är det cykling som är uppför. Där är det ingen tidtagning men man har bara en viss tid på sig att ta sig den sträckan. Så det är bra att vara duktig på att cykla uppför även inom enduro.

Nedför är roligare och det är därför jag blivit extra intresserad av enduro. Tycker inte dom där långloppen eller annan form av XC låter speciellt intressant. Funderar dock på att testa Billingeracet nåt gång. Finns i alla fall inget nöje för mig att mata mil och trampa som en dåre.

I år så handlar allt om att komma i form igen och att få i ordning på cyklingen. Har varit passiv några år nu så det kommer ta en stund att komma in i cyklandet igen. Få tillbaka tekniken och säkerheten. När dom bitarna är avklarade så handlar det om att förbättra allt. Att bli så bra som det går att bli.

2018 skall bli året då jag går ner i vikt och når en bra vikt för mina aktiviteter. Där jag får i ordning på styrka och uthållighet. Och där jag blir en van mtb-cyklist igen.


Tåla kyla

Idag är en sån dag då jag önskar att jag var bättre på att tåla kyla. Att kroppen klarade av att hantera kyla bättre än vad den gör. Sitter med förkylning och värk i bihålorna igen. Och det blir alltid så när jag varit ute i kyla och nån del av kroppen har blivit kall. Igår var det fötterna och huvudet som inte var tillräckligt skyddade. Hade tänkt ta en tur idag med men det känns inte alls möjligt. Och jag vill heller inte göra nåt värre då jag behöver vara så frisk som möjligt för nästa vecka.

Skulle vara enormt skönt om man kunde göra saker utomhus utan att få den effekten att man känner sig sjuk dagen efter. Men jag får väl vänta till nästa vinter och se om saker är bättre. Skall ju försöka komma i bättre form nu under året. Förhoppningsvis gör det att jag slipper sådana här saker i framtiden.


2018

När det sällan blir som man tänkt sig så blir man ofta mindre intresserad av att planera saker. Känns smidigare och roligare att ta saker som dom kommer. Har aldrig varit intresserad av nyårslöften heller och har aldrig avgett några. Känns mer som människor gör det bara för att det är en tradition. Gav inget nyårslöfte i år heller. Men jag har börjat tänka lite på hur jag skulle vilja att 2018 blev som år när jag tittar tillbaka på året i december.

Har legat sjuk i snart två veckor med tung förkylning, feber och hosta. Har suttit timtals varje dag och kollat på olika mountainbikevideos på Youtube. Inspirationen är ganska hög och känner mig hyfsat motiverad. Svårt att ta tag i saker dock nu när jag är sjuk. Vädret ute ställer till det en del med. Har inga dubbdäck till min Ghost och dubbdäcken på min Puch börjar bli så slitna nu att dom knappt fungerar. Lite bett i framhjulet fortfarande men inte mycket kvar på bakhjulet.

När jag frisknar till så skall jag börja gå igenom min Ghost och fixa det som behövs fixas. Kommer att bli en ny sadelstolpe och en ny styrstam som passar till styret som jag köpte förra året. Den gamla styrstammen från min Ghost skall flyttas över till min Puch så jag kan få ett bättre styre där. Sparade styret från min Ghost förra året när jag köpte ett nytt. Är först nu som jag får möjligheten att använda det som jag tänkt mig.

Har haft funderingar på att skaffa en dropperpost till min Ghost men dom kostar 1000kr och uppåt. Vet inte om jag vill lägga så mycket pengar på det till den cykeln. Tills jag bestämt mig så har jag fixat en sadelstolpe som är lite som en dropperpost fast jag måste stanna för att höja/sänka. Fördelen är att jag slipper påverka själva ramen med att höja och sänka hela tiden som det blir med en klassisk sadelstolpe. Att kunna höja och sänka smidigt ute är väldigt viktigt. I framtiden så kommer jag få fler möjligheter med sånt med en riktig dropperpost, när jag haft råd att köpa ny cykel.

Tankarna kring cyklingen för året är att vara ute så ofta som möjligt. Vill köra mycket teknikpass med sånt som att ta sig nedför, uppför, över saker, manuals, bunnyhops, endos och allt annat som kan tänkas hinnas med. Teknikpassen bör vara så pass lugna att jag bör kunna köra nästan dagligen med MTB och BMX. Vill att min fritid skall handla om MTB och BMX i år. Komma bort från allt stillasittande och göra nåt mer fysiskt och roligare. Då jag har både MTB och BMX att greja med så kan jag teoretiskt hålla på varje dag. Köra lugnare teknikpass på kvällarna och mer stigcykling på helgerna. Blanda mellan att vara på en av mina MTB-cyklar och min BMX.

Januari kommer handla om att komma tillbaka från sjukdomen. I februari så hoppas jag kunna starta lite med teknikcyklingen. Har inte cyklat mycket sen början av sommaren förra året. Om man bortser från pendlingen. Är bra att ta lugna pass ute och få tillbaka känslan och att få till mer av tekniken. Sen gå vidare en månad i taget. Och förhoppningsvis så har jag kommit till en bra nivå lagom tills våren startar på riktigt och möjligheterna blir fler.


Skador och rehab

Skall på besök hos en sjukgymnast i slutet av månaden. Förhoppningsvis så får jag vettig hjälp den här gången, samt så är jag redan aktiv med cyklingen så det borde vara lättare för mig att motivera mig. I alla fall, så kommer rehab vara en viktig del i sommar. Kommer skriva ner lite tankar och upplevelser kring dom problem som jag har och hur jag hoppas att det skall fungera.

Allting som sker med kroppen och som försämrar den på olika sätt är något som då borde ses som en form av rehabilitering när man försöker fixa det. Till detta så räknar jag inte bara skador utan även viktuppgång. För mig personligen så finns det inget positivt med en större viktuppgång. Dom 20+ kg som jag gått upp dom senaste 7 åren har inte medfört något positivt eller användbart. Tvärtom så har viktuppgången bara gjort allt värre. Även om viktuppgången inte kom på egen hand utan ur andra problem, så har viktuppgången gett ännu fler problem som lagt sig ovanpå dom andra problemen.

Ja, viktuppgången på mig ser fördjävlig ut och har gjort mig mer kroppsmedveten. Jag tänkte aldrig på sånt innan viktuppgången. Men det är andra faktorer som gör att jag ser negativt på min viktuppgång. Trodde aldrig jag skulle passera 100kg i hela mitt liv. Något som nu har skett. Det känns tydligt att kroppen inte fungerar som den ska. Och jag är alldeles för tung för dom saker som jag vill göra. Inte bara det att det krävs mer av mig att förflytta kroppen men också att dom grejer man använder tar mycket mer stryk. Har köpt grejer förr som har haft en maxvikt på 100kg för den som använder den. Dom grejer jag använder nu har inte den begränsningen men ändå…

Har haft problem med nacken sen 2006 med perioder där smärtan har varit enorm. Har fått nacken undersökt med vanlig röntgen och magnetröntgen. Dom visade att jag dels har kotor där bitar har lossnat, samt att dom stora nerverna som går från ryggraden och ut i armarna kommer i kläm ganska ofta. I övrigt så har jag inte fått mycket hjälp från vården. Nackproblemen har gjort mig mer passiv och mer stillasittande. Svårt att motivera sig att göra nåt när smärtan alltid blir värre när jag är fysiskt aktiv. Och när man inte vet om man gör på rätt sätt eller inte.

Har börjat cykla nu och smärtan har förändrats. Svårt att förklara hur det kändes innan, stickande smärta kanske, som att nån höll på och körde in en syl i nacken. Sen jag började cykla så har smärtan gått över till att kännas mer krampaktig. Jag hoppas i alla fall att genom att bygga upp musklerna i dom områden som jag har problem med så minskas problemen. Men det vet jag ju inte förrän det har hänt. Lättare nu i alla fall när jag blivit aktiv med actionsport att motivera sig till den tråkiga träningen.

Jag kraschade ganska hårt i ett betonggolv i oktober 2016 och jag har fortfarande problem med smärtor kring revbenen. Sitter inte bara runt där jag slog i utan på flera ställen. Har två områden bak på ryggen, ganska nära ryggraden där jag får enorm smärta, speciellt om jag anstränger mig. Har ett par områden på framsidan som jag får smärta i med. Har aldrig skadat mig på det sättet innan och det känns konstigt att det blivit så långdraget. Men förhoppningsvis så försvinner detta med träningen och cyklingen. Tar väl ett tag. Smärtan där påverkar mig inte lika mycket som med nacken. Dock så kan jag få tillräckligt med smärta för att hålla mig stilla en dag.

Efter några år med väldigt mycket passivitet och stillasittande så har mina muskler försvagats ganska rejält. Arbeten och studier där jag suttit still vid en dator hela dagarna och sen en passiv fritid har gjort att saker blivit riktigt illa. Och det märks nu när jag börjat med actionsporterna. Även enkla saker som kom naturligt förr är lite av en kamp. Skulle behöva bygga upp styrkan ganska rejält.

Kondition, bara ordet känns tråkigt. Det är ju bra oavsett att ha en bra kondition. Att kunna göra saker utan att bli alltför trött. Men konditionsträning känns så tråkig. Människor som börjar med konditionsträning börjar ofta med löpning. Sjukt tråkig aktivitet. Cyklingen är klart bättre men tycker fortfarande att det är svårt att motivera sig att cykla längre sträckor, att pressa sig till ett stadie där man knappt kan andas. Men jag jobbar på det. Kommer nog aldrig bli motiverad att köra till den nivån att man enkelt klarar långa sträckor. Jag är mer intresserad av att få mer ork att vara ute länge med min BMX eller MTB. Att kunna cykla runt och göra tekniska grejer, leta efter intressanta platser osv.

Men att träna upp konditionen för att t.ex. klara Billingeracet känns inte aktuellt.

Avvaktar med planeringen kring rehabträningen tills jag pratat lite med sjukgymnasten. Sen så skall jag försöka få in ett par pass i veckan där jag kör styrketräning på gymmet. Och nåt konditionspass på cykeln per vecka. Får gå lite på känsla och humör. Men skall också försöka ”tvinga” mig själv att köra så att jag får tillräckligt med träning framöver för att utvecklas och få i ordning på allt.


Teknikplats Kråkberget

Detta bildspel kräver JavaScript.

Kråkberget är tveklöst min favoritplats när det gäller Mountainbike i Skövde. Än har jag inte hittat nån annan plats som kommer på samma nivå eller som känns bättre. Jag har hittat en plats som känns bra för annan typ av cykling och det är spåren borta i skultorp men det handlar mer om stigcykling och kondition. Kråkberget är mer en teknikplats, en plats där man kan vara och köra olika saker och har roligt.

Det finns lite olika möjligheter beroende på var man är på Kråkberget. Bland kullarna så kan man köra nån blandning av freeride och enduro. Bra teknikträning men också bra för konditionen. Det finns backar att ta sig nedför eller uppför, slingriga stigar och lite annat. Sen på ett ställe så finns ett övningsområde där den lokala motocrossföreningen kör sina teknikträningar. En del av dom grejer som finns där är nog för svåra att köra med en mountainbike, men det finns ändå flertalet grejer som fungerar även för det.

Jag har spenderat mycket tid på Kråkberget genom åren. Det händer en del ibland men det mesta ser ut som det alltid gjort. På teknikplatsen så ser det ut som det händer lite ibland medans andra saker är likadana som tidigare. Här finns möjligheter att träna upp sin balans, att ta svängar, att hoppa, att ta sig över olika hinder med mera. Jag kommer vara en del på den platsen och se vad det finns för möjligheter. Testa lite och se. Kommer skriva mer om den här platsen allt eftersom jag lär mig den.

Det är kul att det finns en plats i alla fall i Skövde där det inte handlar om att klara distanser. Där man kan vara lite mer avslappnad och ha roligt istället. Där det är möjligt att pressa sig och få mjölksyra och svårt med andningen. Eller ta det lite mer lugnt och köra teknik etc. Det är en plats man kan planera vad man vill göra för dagen, eller så väljer man att ta sig dit och låta stunden avgöra vad som händer.


Styrketräning

Även om det inte känns så lockande att ställa sig nere i ett gym så märker jag när jag cyklar att det behövs. Fungerar iofs bra att cykla vanligt, men så fort jag skall göra något som kräver lite mer teknik så märker jag snabbt att jag inte har den styrka som behövs. Men man kan inte förvänta sig så mycket efter några år av stillasittande. Har inte gjort mycket fysiskt på minst 2-3 år. Något som jag får betala för nu med svårigheter kring mitt intresse för actionsport. Det är inte bara styrka dock som behöver fixas, bra muskler ger också bättre balans.

Jag har alltid haft bra balans på cykel förr. Kunna stå still utan problem när jag väntar vid ett övergångsställe eller liknande. Jag behöver sällan sätta ner foten eller ta tag i nåt med handen. Är lite sämre även på det nu för tiden men bristande balans visar sig tydligare när jag övar på track stands, alltså att stå still med fötterna på pedalerna. En ganska viktig grej att vara bra på när man cyklar.

Jag skall få in ett pass nere i gymmet per vecka. Ett helkroppspass där jag får in bra träning för hela kroppen. Vill helst inte köra fler pass i veckan än ett. Men det beror lite på väder och vad jag känner för. Regnar det mycket så kan jag ju spendera nåt mer pass i veckan. Jag vet att jag tjänar på det i längden att spendera tid nere i gymmet och arbeta på styrka med mera. Men det är så sjukt tråkigt och jag vill få så många dagar i veckan till mina actionsporter. Varje dag jag missar med dom grejerna är en dålig dag (för mig). Så jag hoppas lite att det kommer vara många bra dagar för att vara ute och köra. Och att jag inte behöver vara på gymmet mer än en dag i veckan.

Har inte arbetat fram nåt pass än, alltså vad för typ av övningar som jag tänkt köra. Funderar på att bara gå ner spontant och köra det som känns bra. Skall försöka hitta övningar dock som är mer inriktade på mina actionsporter, sådana övningar som är till en fördel. Som exempelvis explosiv styrka som behövs när jag gör sånt som bunnyhops. Får se om jag hittar nån bra sida nånstans som ger bra exempel på sådana övningar.

Behöver gå ner minst 20 kg med för att det skall bli så bra som möjligt. Men det hoppas jag att jag inte behöver fokusera så mycket på, mer än att jag är aktiv med gymträning, mina actionsporter och tänker lite på vad jag äter och dricker. Är inte det minsta intresserad av bantning eller dieter.

Återkommer i ämnet…


Skövde Skatehall

Jag har en del funderingar på att se om jag kan köra 1-2 pass i veckan ett tag framöver i Skövde Skatehall. Tanken är att jag skall låna en av dom BMX-cyklar som finns där och träna på olika tekniker som jag kan ha anvädning av i min MTB-cykling. Ger mig en bra möjlighet också att se om jag vill skaffa en egen BMX-cykel framöver, tanken känns lockande i alla fall. Men det är bra om jag kan testa lite ett tag och se hur allt verkar.

Jag har en ganska bra kontakt med dom som driver föreningen. Och om allt går som jag hoppas så skall jag försöka ta mig dit på förmiddagarna under sommaren nu. Och att träna på sånt som manuals, bunnyhops etc på en lite mindre cykel. Finns bra ramper och annat där med så att man har enkel tillgång till olika typer av saker istället för att cykla runt i skogen och försöka hitta användbara träningsobjekt.

Skriver mer om det när jag vet exakt vilka möjligheter jag har.


En tur till Kråkberget

Detta bildspel kräver JavaScript.

Kråkberget är ett av mina favoritställen i Skövde. Finns många bra möjligheter här för cykling och mountainboard. Dock så har man inte full tillgång till stället hela tiden då militären övar där ibland. Men ofta så har man bra tillgång och det finns mycket att göra där.

Kråkberget är inget ställe om man vill köra distanser. Här handlar det mer om teknik även om det går att hitta spår att köra så man får lite längre sträckor. Det är blandat underlag från lös sand till hårt packad jord. Det finns olika kullar av blandad storlek där det går att öva på att ta sig nedför eller uppför. Vissa backar har en rejäl lutning så det finns ordentliga utmaningar där. Det går att öva på att ta svängar bra, att hoppa, att hantera rötter och stenar samt en del andra överraskningar.

Min plan är att vara på Kråkberget minst en gång i veckan och cykla runt på måfå. Att bara få dra dit och ta allt som det kommer. Blir en varierad träning oavsett när man kommer dit då terrängen är så blandad. Tar man sig dit så får man öva att ta sig upp för krångliga backar, eller nedför även om man tog sig dit av annan anledning.


Våmbs Ängar

Detta bildspel kräver JavaScript.

Tog en tur till Våmbs ängar idag för att kolla lite. Jag har varit där förrut, mestadels till fots men jag har också cyklat där några gånger. Men det är ett tag sen jag var där och kollade vad för möjligheter det finns för träning där. Saker kan ju förändras men det såg i princip likadant ut nu som när jag var där för flera år sedan och kollade cyklingen.

Det är ingen lång sträcka utan tanken med denna plats är att ha ett ställe relativt nära där jag kan cykla lugnare och fokusera mer på teknik. Det finns lite ställen på stigen som ger diverse utmaningar. Stenar och rötter, svängar etc. Finns ställen där man kan slå i trampan i stenar om man inte tänker sig för eller planerar sitt spår. Det finns också en del möjligheter att testa hoppteknik.

Och det verkar vara en lugn plats där jag kan öva på andra saker i lugn och ro. I alla fall om jag tar mig dit på vardagsförmiddagarna. Jag kommer skriva mer om platsen allt eftersom jag utnyttjar dess möjligheter.

Var där också för att se om det kunde vara en plats för min mountainboard men jag såg inte att det skulle vara möjligt. Var för mycket stenar och rötter för att det skulle bli en bra åkning med den. Så jakten på bra platser för mountainboard fortsätter.