Tagg: styrka

En tanke kring träning

Jag gillar inte vanlig träning, vare sig det handlar om att stå på ett svettigt gym eller om det är nån annan form av träning som är i samma stil. Jag föredrar fysiska aktiviteter som handlar om aktiviteten och där träningen blir en bonus som man inte tänker på. När jag är ute och cyklar så gör jag det för att det är roligt och aldrig för att det är bra träning. Så fort något handlar om träning så försvinner ofta det roliga. Men det är en nödvändig grej att hålla på med då man får en mer riktad träning där syftet är att aktivera muskelgrupper. Speciellt när man som mig behöver rehabilitera samt börja aktivera fler delar av kroppen.

Efter att ha varit stillasittande så länge nu så är det mycket som har försämrats. Muskler, leder, ligament etc är inte alls så bra som dom borde vara. Faktum är att det är riktigt dåligt med allt sånt. Jag köpte en träningstidning för länge sen och där fanns det en sektion som fokuserar på kroppsviktsövningar. Denna har jag rivit ut ur tidningen och tanken är att jag skall ha med mig denna del till skolan och köra lite där. Jag vet inte i dagsläget hur ofta eller hur mycket jag skall köra. Det får jag prova mig fram till.

Det är i alla fall tänkt att detta skall bli ett första steg mot nån form av träning som finns parallellt med cyklingen och brädåkningen. Viktigast är att stärka kroppen och se till att bli mer rörlig samt få bättre balans. Förhoppningen är att jag bara skall behöva köra detta i större omfattning i början och att jag sen kommer till en nivå där kroppen fungerar bra i mina huvudaktiviteter. Och att jag får fortsatt träning där när jag orkar göra mer avancerade saker. Jag är öppen dock till att ha nån träning parallellt med cyklingen och det även efter jag har kommit till rätt nivå men då mer sällan. Högst en gång i veckan är önskvärt.

Dom övningar som finns med är:

  • Armhävningar
  • T-armhävningar
  • Armhävningar med handklapp
  • Knäböj
  • Knäböj med hopp
  • Bänkdips
  • Utfall
  • Sidoutfall
  • Inverterad axelpress
  • Crunches/situps
  • Omvända crunches/situps
  • Sidocrunches
  • Plankan
  • Fällkniven
  • Rysk vridning med underkroppen
  • Cykelcrunches

Jag kommer testa alla övningar men blanda lite från pass till pass. Får se hur många övningar som är bra att köra under ett pass och hur många repetitioner som är bra. Tanken jag har nu är att köra minst 5 övningar och köra dessa tills jag inte orkar mer. Kommer skriva ner allt i en träningsdagbok så jag kan hålla koll lite.

I delen som jag rev ut så pratas det om stretching men jag vet inte om jag vill köra detta. Enligt den forskning som jag tagit del av så har det negativ påverkan på hur effektiv muskeln är. Man blir mindre explosiv med mera och sånt behöver jag ha när jag kör cyklingen och åker på mina brädor. Finns många tekniker och tricks där explosivitet är avgörande. Det sägs även att styrkan påverkas negativt av stretching. Får se om jag kan få mer information kring detta innan jag tar ett beslut. Tills dess så avvaktar jag med stretching.


Är dags nu

Jag har levt med en nackskada sen 2006 och fortfarande så har jag problem med skadan. Något som många inte förstår är att jag inte haft en dag sen dess utan smärta. Det handlar mest om hur intensiv smärtan är och hur stor min energi är till att ignorera smärtan. Jag har haft massor av kontakt med vården och det har inte hjälpt något. Många gånger så kan jag sköta vardagen trots smärtan men när det gäller träning så håller jag tillbaka eftersom jag inte känner att jag har rätt information.

Sen 2012 så har jag haft svåra magproblem. Och som med nacken så har jag inte haft en dag sen dess där allt är bra. Allt handlar bara om hur jobbig magen är. Ibland är den mindre jobbig och ibland är den riktigt jobbig. För det mesta så är den nånstans där emellan. Magproblemen påverkar mycket i vardagen. Det som påverkar mest är hur min aptit är. För det mesta så har jag ingen lust att äta utan får tvinga mig att göra det eftersom jag vet hur magen reagerar.

Båda dom här problemen i kombination med mina neuro-diagnoser har gjort att dom senaste åren bara blivit sämre och sämre. Jag har blivit mer passiv och ofta ignorerat fysiska aktiviteter. Jag har dessutom fokuserat mycket på teoretiska studier och arbeten sen 2013. Började en svetsutbildning i oktober 2017 som gjort att jag blivit mer aktiv på dagarna. Och jag har börjat cykla lite mer nu i år (2018). Men det finns mycket attt göra.

Dom passiva år jag haft har skapat fler problem. Jag har gått upp en massa kilon. Min kropp svarar negativt på fysisk påverkan. Jag har fått värk på fler ställen i kroppen och mycket av ens förmåga är riktigt låg. Sånt som balans, styrka och uthållighet är på en riktigt låg nivå.

För lite över en vecka sen så började jag hoppa med min MTB och det har gjort att jag fått kraftig smärta i handlederna. Så pass mycket att jag fått problem med att röra dom samt lyfta tunga saker. Man märker hur snabbt kroppen blir dålig när man inte gör något. Och det är svårt många gånger att pressa sig förbi smärtan. Vanan att inte göra något på fritiden sitter kvar starkt med och man väljer ofta att göra det enkla med att sitta hemma.

Kommer försöka göra nåt åt detta nu. Kommer bli svårt att komma igång bra och att hålla igång allt men ett försök måste göras. Jag vet inte om jag kommer bli av med vissa besvär eller om dom ”bara” kommer minska en aning. Men jag behöver en aktiv fritid där jag är ute med mina cyklar och brädor så ofta som möjligt. Och att jag försöker göra seriös träning runt omkring. I alla fall nu i början så att jag kan köra ordentligt sen med cyklarna och brädorna.

Jag kommer försöka köra träning baserad på kroppsvikt. Jag vill inte vara låst till platser eller att behöva tillbehör för att göra träningen. Jag har hittat en del övningar som skall stärka min corestyrka samt några för resten av kroppen. Jag kommer försöka köra korta pass så ofta jag kan för att köra dessa övningar. En tanke är att göra det på skolan under dagen. På kvällarna vill jag fokusera på cyklingen och där skall jag försöka blanda mellan tekniska pass och konditionsinriktade pass.

Har inte planerat exakt hur jag skall göra, får återkomma med mer detaljer allt eftersom. Jag är dålig på att skriva i bloggen men jag skall försöka uppdatera lite emellanåt.


Skador och rehab

Skall på besök hos en sjukgymnast i slutet av månaden. Förhoppningsvis så får jag vettig hjälp den här gången, samt så är jag redan aktiv med cyklingen så det borde vara lättare för mig att motivera mig. I alla fall, så kommer rehab vara en viktig del i sommar. Kommer skriva ner lite tankar och upplevelser kring dom problem som jag har och hur jag hoppas att det skall fungera.

Allting som sker med kroppen och som försämrar den på olika sätt är något som då borde ses som en form av rehabilitering när man försöker fixa det. Till detta så räknar jag inte bara skador utan även viktuppgång. För mig personligen så finns det inget positivt med en större viktuppgång. Dom 20+ kg som jag gått upp dom senaste 7 åren har inte medfört något positivt eller användbart. Tvärtom så har viktuppgången bara gjort allt värre. Även om viktuppgången inte kom på egen hand utan ur andra problem, så har viktuppgången gett ännu fler problem som lagt sig ovanpå dom andra problemen.

Ja, viktuppgången på mig ser fördjävlig ut och har gjort mig mer kroppsmedveten. Jag tänkte aldrig på sånt innan viktuppgången. Men det är andra faktorer som gör att jag ser negativt på min viktuppgång. Trodde aldrig jag skulle passera 100kg i hela mitt liv. Något som nu har skett. Det känns tydligt att kroppen inte fungerar som den ska. Och jag är alldeles för tung för dom saker som jag vill göra. Inte bara det att det krävs mer av mig att förflytta kroppen men också att dom grejer man använder tar mycket mer stryk. Har köpt grejer förr som har haft en maxvikt på 100kg för den som använder den. Dom grejer jag använder nu har inte den begränsningen men ändå…

Har haft problem med nacken sen 2006 med perioder där smärtan har varit enorm. Har fått nacken undersökt med vanlig röntgen och magnetröntgen. Dom visade att jag dels har kotor där bitar har lossnat, samt att dom stora nerverna som går från ryggraden och ut i armarna kommer i kläm ganska ofta. I övrigt så har jag inte fått mycket hjälp från vården. Nackproblemen har gjort mig mer passiv och mer stillasittande. Svårt att motivera sig att göra nåt när smärtan alltid blir värre när jag är fysiskt aktiv. Och när man inte vet om man gör på rätt sätt eller inte.

Har börjat cykla nu och smärtan har förändrats. Svårt att förklara hur det kändes innan, stickande smärta kanske, som att nån höll på och körde in en syl i nacken. Sen jag började cykla så har smärtan gått över till att kännas mer krampaktig. Jag hoppas i alla fall att genom att bygga upp musklerna i dom områden som jag har problem med så minskas problemen. Men det vet jag ju inte förrän det har hänt. Lättare nu i alla fall när jag blivit aktiv med actionsport att motivera sig till den tråkiga träningen.

Jag kraschade ganska hårt i ett betonggolv i oktober 2016 och jag har fortfarande problem med smärtor kring revbenen. Sitter inte bara runt där jag slog i utan på flera ställen. Har två områden bak på ryggen, ganska nära ryggraden där jag får enorm smärta, speciellt om jag anstränger mig. Har ett par områden på framsidan som jag får smärta i med. Har aldrig skadat mig på det sättet innan och det känns konstigt att det blivit så långdraget. Men förhoppningsvis så försvinner detta med träningen och cyklingen. Tar väl ett tag. Smärtan där påverkar mig inte lika mycket som med nacken. Dock så kan jag få tillräckligt med smärta för att hålla mig stilla en dag.

Efter några år med väldigt mycket passivitet och stillasittande så har mina muskler försvagats ganska rejält. Arbeten och studier där jag suttit still vid en dator hela dagarna och sen en passiv fritid har gjort att saker blivit riktigt illa. Och det märks nu när jag börjat med actionsporterna. Även enkla saker som kom naturligt förr är lite av en kamp. Skulle behöva bygga upp styrkan ganska rejält.

Kondition, bara ordet känns tråkigt. Det är ju bra oavsett att ha en bra kondition. Att kunna göra saker utan att bli alltför trött. Men konditionsträning känns så tråkig. Människor som börjar med konditionsträning börjar ofta med löpning. Sjukt tråkig aktivitet. Cyklingen är klart bättre men tycker fortfarande att det är svårt att motivera sig att cykla längre sträckor, att pressa sig till ett stadie där man knappt kan andas. Men jag jobbar på det. Kommer nog aldrig bli motiverad att köra till den nivån att man enkelt klarar långa sträckor. Jag är mer intresserad av att få mer ork att vara ute länge med min BMX eller MTB. Att kunna cykla runt och göra tekniska grejer, leta efter intressanta platser osv.

Men att träna upp konditionen för att t.ex. klara Billingeracet känns inte aktuellt.

Avvaktar med planeringen kring rehabträningen tills jag pratat lite med sjukgymnasten. Sen så skall jag försöka få in ett par pass i veckan där jag kör styrketräning på gymmet. Och nåt konditionspass på cykeln per vecka. Får gå lite på känsla och humör. Men skall också försöka ”tvinga” mig själv att köra så att jag får tillräckligt med träning framöver för att utvecklas och få i ordning på allt.


Styrketräning

Även om det inte känns så lockande att ställa sig nere i ett gym så märker jag när jag cyklar att det behövs. Fungerar iofs bra att cykla vanligt, men så fort jag skall göra något som kräver lite mer teknik så märker jag snabbt att jag inte har den styrka som behövs. Men man kan inte förvänta sig så mycket efter några år av stillasittande. Har inte gjort mycket fysiskt på minst 2-3 år. Något som jag får betala för nu med svårigheter kring mitt intresse för actionsport. Det är inte bara styrka dock som behöver fixas, bra muskler ger också bättre balans.

Jag har alltid haft bra balans på cykel förr. Kunna stå still utan problem när jag väntar vid ett övergångsställe eller liknande. Jag behöver sällan sätta ner foten eller ta tag i nåt med handen. Är lite sämre även på det nu för tiden men bristande balans visar sig tydligare när jag övar på track stands, alltså att stå still med fötterna på pedalerna. En ganska viktig grej att vara bra på när man cyklar.

Jag skall få in ett pass nere i gymmet per vecka. Ett helkroppspass där jag får in bra träning för hela kroppen. Vill helst inte köra fler pass i veckan än ett. Men det beror lite på väder och vad jag känner för. Regnar det mycket så kan jag ju spendera nåt mer pass i veckan. Jag vet att jag tjänar på det i längden att spendera tid nere i gymmet och arbeta på styrka med mera. Men det är så sjukt tråkigt och jag vill få så många dagar i veckan till mina actionsporter. Varje dag jag missar med dom grejerna är en dålig dag (för mig). Så jag hoppas lite att det kommer vara många bra dagar för att vara ute och köra. Och att jag inte behöver vara på gymmet mer än en dag i veckan.

Har inte arbetat fram nåt pass än, alltså vad för typ av övningar som jag tänkt köra. Funderar på att bara gå ner spontant och köra det som känns bra. Skall försöka hitta övningar dock som är mer inriktade på mina actionsporter, sådana övningar som är till en fördel. Som exempelvis explosiv styrka som behövs när jag gör sånt som bunnyhops. Får se om jag hittar nån bra sida nånstans som ger bra exempel på sådana övningar.

Behöver gå ner minst 20 kg med för att det skall bli så bra som möjligt. Men det hoppas jag att jag inte behöver fokusera så mycket på, mer än att jag är aktiv med gymträning, mina actionsporter och tänker lite på vad jag äter och dricker. Är inte det minsta intresserad av bantning eller dieter.

Återkommer i ämnet…