Jag gillar inte vanlig träning, vare sig det handlar om att stå på ett svettigt gym eller om det är nån annan form av träning som är i samma stil. Jag föredrar fysiska aktiviteter som handlar om aktiviteten och där träningen blir en bonus som man inte tänker på. När jag är ute och cyklar så gör jag det för att det är roligt och aldrig för att det är bra träning. Så fort något handlar om träning så försvinner ofta det roliga. Men det är en nödvändig grej att hålla på med då man får en mer riktad träning där syftet är att aktivera muskelgrupper. Speciellt när man som mig behöver rehabilitera samt börja aktivera fler delar av kroppen.

Efter att ha varit stillasittande så länge nu så är det mycket som har försämrats. Muskler, leder, ligament etc är inte alls så bra som dom borde vara. Faktum är att det är riktigt dåligt med allt sånt. Jag köpte en träningstidning för länge sen och där fanns det en sektion som fokuserar på kroppsviktsövningar. Denna har jag rivit ut ur tidningen och tanken är att jag skall ha med mig denna del till skolan och köra lite där. Jag vet inte i dagsläget hur ofta eller hur mycket jag skall köra. Det får jag prova mig fram till.

Det är i alla fall tänkt att detta skall bli ett första steg mot nån form av träning som finns parallellt med cyklingen och brädåkningen. Viktigast är att stärka kroppen och se till att bli mer rörlig samt få bättre balans. Förhoppningen är att jag bara skall behöva köra detta i större omfattning i början och att jag sen kommer till en nivå där kroppen fungerar bra i mina huvudaktiviteter. Och att jag får fortsatt träning där när jag orkar göra mer avancerade saker. Jag är öppen dock till att ha nån träning parallellt med cyklingen och det även efter jag har kommit till rätt nivå men då mer sällan. Högst en gång i veckan är önskvärt.

Dom övningar som finns med är:

  • Armhävningar
  • T-armhävningar
  • Armhävningar med handklapp
  • Knäböj
  • Knäböj med hopp
  • Bänkdips
  • Utfall
  • Sidoutfall
  • Inverterad axelpress
  • Crunches/situps
  • Omvända crunches/situps
  • Sidocrunches
  • Plankan
  • Fällkniven
  • Rysk vridning med underkroppen
  • Cykelcrunches

Jag kommer testa alla övningar men blanda lite från pass till pass. Får se hur många övningar som är bra att köra under ett pass och hur många repetitioner som är bra. Tanken jag har nu är att köra minst 5 övningar och köra dessa tills jag inte orkar mer. Kommer skriva ner allt i en träningsdagbok så jag kan hålla koll lite.

I delen som jag rev ut så pratas det om stretching men jag vet inte om jag vill köra detta. Enligt den forskning som jag tagit del av så har det negativ påverkan på hur effektiv muskeln är. Man blir mindre explosiv med mera och sånt behöver jag ha när jag kör cyklingen och åker på mina brädor. Finns många tekniker och tricks där explosivitet är avgörande. Det sägs även att styrkan påverkas negativt av stretching. Får se om jag kan få mer information kring detta innan jag tar ett beslut. Tills dess så avvaktar jag med stretching.