Kategori: Träning & Hälsa

Skador och rehab

Skall på besök hos en sjukgymnast i slutet av månaden. Förhoppningsvis så får jag vettig hjälp den här gången, samt så är jag redan aktiv med cyklingen så det borde vara lättare för mig att motivera mig. I alla fall, så kommer rehab vara en viktig del i sommar. Kommer skriva ner lite tankar och upplevelser kring dom problem som jag har och hur jag hoppas att det skall fungera.

Allting som sker med kroppen och som försämrar den på olika sätt är något som då borde ses som en form av rehabilitering när man försöker fixa det. Till detta så räknar jag inte bara skador utan även viktuppgång. För mig personligen så finns det inget positivt med en större viktuppgång. Dom 20+ kg som jag gått upp dom senaste 7 åren har inte medfört något positivt eller användbart. Tvärtom så har viktuppgången bara gjort allt värre. Även om viktuppgången inte kom på egen hand utan ur andra problem, så har viktuppgången gett ännu fler problem som lagt sig ovanpå dom andra problemen.

Ja, viktuppgången på mig ser fördjävlig ut och har gjort mig mer kroppsmedveten. Jag tänkte aldrig på sånt innan viktuppgången. Men det är andra faktorer som gör att jag ser negativt på min viktuppgång. Trodde aldrig jag skulle passera 100kg i hela mitt liv. Något som nu har skett. Det känns tydligt att kroppen inte fungerar som den ska. Och jag är alldeles för tung för dom saker som jag vill göra. Inte bara det att det krävs mer av mig att förflytta kroppen men också att dom grejer man använder tar mycket mer stryk. Har köpt grejer förr som har haft en maxvikt på 100kg för den som använder den. Dom grejer jag använder nu har inte den begränsningen men ändå…

Har haft problem med nacken sen 2006 med perioder där smärtan har varit enorm. Har fått nacken undersökt med vanlig röntgen och magnetröntgen. Dom visade att jag dels har kotor där bitar har lossnat, samt att dom stora nerverna som går från ryggraden och ut i armarna kommer i kläm ganska ofta. I övrigt så har jag inte fått mycket hjälp från vården. Nackproblemen har gjort mig mer passiv och mer stillasittande. Svårt att motivera sig att göra nåt när smärtan alltid blir värre när jag är fysiskt aktiv. Och när man inte vet om man gör på rätt sätt eller inte.

Har börjat cykla nu och smärtan har förändrats. Svårt att förklara hur det kändes innan, stickande smärta kanske, som att nån höll på och körde in en syl i nacken. Sen jag började cykla så har smärtan gått över till att kännas mer krampaktig. Jag hoppas i alla fall att genom att bygga upp musklerna i dom områden som jag har problem med så minskas problemen. Men det vet jag ju inte förrän det har hänt. Lättare nu i alla fall när jag blivit aktiv med actionsport att motivera sig till den tråkiga träningen.

Jag kraschade ganska hårt i ett betonggolv i oktober 2016 och jag har fortfarande problem med smärtor kring revbenen. Sitter inte bara runt där jag slog i utan på flera ställen. Har två områden bak på ryggen, ganska nära ryggraden där jag får enorm smärta, speciellt om jag anstränger mig. Har ett par områden på framsidan som jag får smärta i med. Har aldrig skadat mig på det sättet innan och det känns konstigt att det blivit så långdraget. Men förhoppningsvis så försvinner detta med träningen och cyklingen. Tar väl ett tag. Smärtan där påverkar mig inte lika mycket som med nacken. Dock så kan jag få tillräckligt med smärta för att hålla mig stilla en dag.

Efter några år med väldigt mycket passivitet och stillasittande så har mina muskler försvagats ganska rejält. Arbeten och studier där jag suttit still vid en dator hela dagarna och sen en passiv fritid har gjort att saker blivit riktigt illa. Och det märks nu när jag börjat med actionsporterna. Även enkla saker som kom naturligt förr är lite av en kamp. Skulle behöva bygga upp styrkan ganska rejält.

Kondition, bara ordet känns tråkigt. Det är ju bra oavsett att ha en bra kondition. Att kunna göra saker utan att bli alltför trött. Men konditionsträning känns så tråkig. Människor som börjar med konditionsträning börjar ofta med löpning. Sjukt tråkig aktivitet. Cyklingen är klart bättre men tycker fortfarande att det är svårt att motivera sig att cykla längre sträckor, att pressa sig till ett stadie där man knappt kan andas. Men jag jobbar på det. Kommer nog aldrig bli motiverad att köra till den nivån att man enkelt klarar långa sträckor. Jag är mer intresserad av att få mer ork att vara ute länge med min BMX eller MTB. Att kunna cykla runt och göra tekniska grejer, leta efter intressanta platser osv.

Men att träna upp konditionen för att t.ex. klara Billingeracet känns inte aktuellt.

Avvaktar med planeringen kring rehabträningen tills jag pratat lite med sjukgymnasten. Sen så skall jag försöka få in ett par pass i veckan där jag kör styrketräning på gymmet. Och nåt konditionspass på cykeln per vecka. Får gå lite på känsla och humör. Men skall också försöka ”tvinga” mig själv att köra så att jag får tillräckligt med träning framöver för att utvecklas och få i ordning på allt.


Styrketräning

Även om det inte känns så lockande att ställa sig nere i ett gym så märker jag när jag cyklar att det behövs. Fungerar iofs bra att cykla vanligt, men så fort jag skall göra något som kräver lite mer teknik så märker jag snabbt att jag inte har den styrka som behövs. Men man kan inte förvänta sig så mycket efter några år av stillasittande. Har inte gjort mycket fysiskt på minst 2-3 år. Något som jag får betala för nu med svårigheter kring mitt intresse för actionsport. Det är inte bara styrka dock som behöver fixas, bra muskler ger också bättre balans.

Jag har alltid haft bra balans på cykel förr. Kunna stå still utan problem när jag väntar vid ett övergångsställe eller liknande. Jag behöver sällan sätta ner foten eller ta tag i nåt med handen. Är lite sämre även på det nu för tiden men bristande balans visar sig tydligare när jag övar på track stands, alltså att stå still med fötterna på pedalerna. En ganska viktig grej att vara bra på när man cyklar.

Jag skall få in ett pass nere i gymmet per vecka. Ett helkroppspass där jag får in bra träning för hela kroppen. Vill helst inte köra fler pass i veckan än ett. Men det beror lite på väder och vad jag känner för. Regnar det mycket så kan jag ju spendera nåt mer pass i veckan. Jag vet att jag tjänar på det i längden att spendera tid nere i gymmet och arbeta på styrka med mera. Men det är så sjukt tråkigt och jag vill få så många dagar i veckan till mina actionsporter. Varje dag jag missar med dom grejerna är en dålig dag (för mig). Så jag hoppas lite att det kommer vara många bra dagar för att vara ute och köra. Och att jag inte behöver vara på gymmet mer än en dag i veckan.

Har inte arbetat fram nåt pass än, alltså vad för typ av övningar som jag tänkt köra. Funderar på att bara gå ner spontant och köra det som känns bra. Skall försöka hitta övningar dock som är mer inriktade på mina actionsporter, sådana övningar som är till en fördel. Som exempelvis explosiv styrka som behövs när jag gör sånt som bunnyhops. Får se om jag hittar nån bra sida nånstans som ger bra exempel på sådana övningar.

Behöver gå ner minst 20 kg med för att det skall bli så bra som möjligt. Men det hoppas jag att jag inte behöver fokusera så mycket på, mer än att jag är aktiv med gymträning, mina actionsporter och tänker lite på vad jag äter och dricker. Är inte det minsta intresserad av bantning eller dieter.

Återkommer i ämnet…


Sätta några delmål

Jag är inte mycket för det att sätta mål men tänkte försöka sätta några delmål och se hur det blir. Målen handlar om mina fysiska aktiviteter och hur jag vill försöka gå vidare. Jag brukar ju gå mest på känsla och ta en dag i taget då det fungerat bäst för mig förr. Men nu är jag i ett läge där jag behöver testa nåt annat. Jag har några delmål i åtanke som jag vill arbeta vidare med.

Delmål Teknik – Det här delmålet handlar om att komma igång med teknisk övning med Mountainbike. Att köra pass med fokus på att bli bättre med att hantera cykeln. Jag kommer hämta mycket från Trials här och köra sånt som track stands, wheelies, manuals, bunnyhops med mera. Skall börja med att hitta intressanta platser där detta kan fungera och ta det därifrån.

Delmål Kondition – Här handlar det om att köra lite konditionsträning med cykeln. Att köra en specifik sträcka och försöka pressa på lite. Jag kommer använda mig av en app (Strava eller Endomondo) för att hålla koll på tider osv och sen försöka förbättra tiden. Och att öka längden på sträckan. Inte det roligaste delmålet vad jag känner nu men troligen det viktigaste.

Delmål Styrka – Jag skall försöka köra minst ett pass i veckan nere i gymmet där jag tränar styrka på bästa möjliga sätt. Kan bli nåt mer pass i veckan beroende på hur vädret är. Regnar det mycket en vecka så kommer jag vara mer där nere.

Delmål Mountainboard – Detta är ett delmål som jag vill fokusera på i sommar. Men jag har bestämt att jag inte skall göra nåt med detta förrän framåt slutet av juni eller början av juli. Jag vill ha varit igång med cyklingen ett tag och känna att det händer saker där innan jag börjar med mountainboard igen. Men det är viktigt för mig att få igång detta med i sommar. Dels för att det är trist att ha en sån dyr bräda stående men också för att det är en rolig sport.

Delmål Hälsa – Detta handlar om hälsan och fokus på kost, laster osv. Men jag har inga tankar kring detta utan sparar planering till detta delmål tills jag varit igång lite med dom andra delmålen. Tror det blir enklare att se vad man skall göra och än viktigare hur man skall göra, när man varit aktiv några veckor. Tror också att motivationen ser helt annorlunda ut. Som det är nu så är jag inte ett dugg motiverad till att ta tag i lasterna.